Tỷ phú Warren Buffet đã từng nói: “Thói quen là thứ chẳng thể cảm nhận được cho đến khi nó cắm rễ sâu vào con người ta.”

Nghe thật nản phải không các bạn?

Chắc hẳn, bạn đã từng trải qua cảm giác dành nhiều thời gian và công sức để hình thành một thói quen mới. Bạn cố gắng duy trì chúng trong vài tuần, thậm chí là vài tháng. Những thay đổi này bắt đầu diễn ra trong cuộc sống của bạn một cách chậm rãi mà chắc chắn. Và bạn bắt đầu tự hỏi, liệu bạn sẽ nhận được lợi ích gì nếu tiếp tục duy trì chúng trong cả năm. Sẽ thế nào khi bạn giữ những thói quen này trong 5 hoặc 10 năm nữa?

Và rồi quá trình này lặp lại lần nữa.

Cuộc sống vẫn xảy ra theo đúng như cách của nó. Bạn bỏ một khóa tập gym, bạn ăn một miếng socola, bạn quên đọc tạp chí vào mỗi sáng hay không làm bài tập tiếng Tây Ban Nha. Dù thế nào đi chăng nữa, có lần một thì ắt có lần hai, rồi lần ba và bỗng nhiên một ngày…bạn quay trở lại điểm xuất phát ban đầu.

Một sự thật đáng buồn mà rất nhiều người không dám thừa nhận.

Thay đổi thói quen thực sự rất khó. Và hầu hết mọi người đều không thể duy trì được thói quen mới lâu hơn vài tháng.

Thành thật mà nói thì tôi đã từng trải qua tình trạng này nhiều lần. Ban đầu, tôi sẽ rất hào hứng khi tạo dựng một thói quen mới. Nhưng chỉ ba tháng sau, tôi lại từ bỏ. Và chuyện này diễn ra lặp đi lặp lại, hết lần này đến lần khác.

May mắn thay, qua nhiều năm tôi đã học được một số mẹo giúp bản thân duy trì được những thói quen mới cho đến khi chúng khắc sâu trong tiềm thức. Đôi khi, tôi vẫn còn lúng túng nhưng hiệu quả đạt được lại hơn nhiều so với trước đây. Thực tế, nhờ việc duy trì những nguyên tắc này mà trong năm 2016, tôi đã có thể đọc báo và thiền định trong 180 ngày liên tiếp.

Vậy nên bạn đừng ngần ngại nữa. Dưới đây là 3 bước quan trọng giúp các bạn duy trì được những thói quen mới lâu dài.

1. Đặt mục tiêu phù hợp với khả năng của mình

Có 2 điều các bạn phải nhớ kĩ khi đặt mục tiêu cho thói quen mới.  

Trước hết, bạn hãy đặt những mục tiêu ngắn hạn thực tế. Sau đó, bạn chia mục tiêu này thành những nhiệm vụ nhỏ để có thể hoàn thành mỗi ngày. Ví dụ, bạn đừng cố gắng thiền một giờ mỗi ngày ngay lập tức vì có thể bạn sẽ bị quá tải. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và tập thêm 30 giây một ngày cho đến khi đạt mục tiêu là 1 giờ.

Sau đó, đặt những mục tiêu dài hạn phi thực tế. Thật vậy, nếu mục tiêu lâu dài không đủ sức nặng, chúng sẽ không thể tạo động lực cho bạn. Và kể cả khi bạn không hoàn thành được đích đến đề ra, bạn vẫn sẽ có thể tự hào vì những tiến bộ vượt bậc.

2. Hãy đảm bảo rằng luôn có lời nhắc nhở 

Bạn không thể dựa vào trí nhớ để duy trì những thói quen mới.                             

Để tôi nhắc lại một lần nữa cho bạn nhớ.                                                            

Bạn không thể dựa vào trí nhớ để duy trì những thói quen mới.

Những lời nhắc nhở không nhất quán hoặc chỉ có tính thời điểm sẽ không đủ hiệu quả. Hãy thử dùng một cuốn lịch kỹ thuật số hoặc “kích hoạt báo thức” để giúp bạn theo dõi mỗi ngày.

3. Tự vấn bản thân

Kể cả khi bạn sẵn sàng hình thành một thói quen mới, thì điều quan trọng bạn cần phải xác định là tại sao bạn đã không tạo dựng thói quen này trong quá khứ. Nếu bạn không thể giải quyết được gốc rễ của vấn đề thì nó sẽ nằm sâu trong tâm trí bạn và chỉ chờ khi bạn mệt mỏi, đói, hoặc say máy bay thì nó sẽ “trỗi dậy”.

Hãy tự vấn bản thân để có thể hiểu tường tận hành vi của chính mình.

Tại sao tôi không tập thể dục vào buổi sáng?                                                            

Bởi vì tôi mệt.

Tại sao bạn mệt?                                                                                                        

Vì tối qua tôi không ngủ đủ giấc.

Vậy tại sao tối qua bạn lại không ngủ đủ giấc?                                                           

Vì tôi thức khuya và uống rượu.

Thế sao bạn lại thức khuya và uống rượu như vậy?                                                 

Vì tôi bị áp lực công việc và cần phải giải toả.

Ví dụ, trong tình huống này, bạn tưởng rằng mình có vấn đề trong việc tạo động lực tập thể dục, nhưng vấn đề thực sự lại là ở áp lực công việc. Đây chính là chìa khóa dẫn đến “thói quen mới”, như là việc thiền định có thể giảm bớt áp lực công việc, giúp bạn có động lực tập thể dục buổi sáng.

Như tôi đã nói, rất khó để thay đổi thói quen. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ hầu như luôn luôn dẫn đến một kết quả lớn trong thời gian dài. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ 3 mẹo này trong tâm trí, để bạn có thể thử sức một thói quen mới tiếp theo. 

Tác giả: Benfishel   

Nguồn: Pick TheBrain 

Người dịch: UQ

*Bản dịch thuộc về Hoolive

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here