Trung bình mỗi ngày một người trưởng thành có ​​17.000 – 30.000 lượt hít thở. Những hơi thở này đều được thực hiện vô thức.Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập để biến hít thở vô thức thành có ý thức, bạn sẽ thu được nhiều lợi ích đáng kể cho cả thể chất và tinh thần.

Hít thở có ý thức có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn; tăng khả năng luyện tập thể thao; giảm căng thẳng và lo lắng; tăng cường hệ miễn dịch; và làm cho giấc ngủ ngon hơn.

Dưới đây là bốn bài tập thở đơn giản giúp bạn suy nghĩ tích cực, hành động năng suất và ngủ ngon hơn:

  1. Phương pháp hít thở luân phiên bằng mũi để tập trung tốt hơn.

Luyện tập hít thở luân phiên bằng mũi kích thích các sóng não alpha và beta. Điều này tạo ra “hiệu ứng cân bằng” giữa các bán cầu não và tăng khả năng tập trung và xử lý thông tin.

Các bước thực hiện kỹ thuật này:

  • Đặt ngón tay cái vào lỗ mũi phải của bạn. Bịt lại và hít hơi bằng lỗ mũi trái.
  • Sau đó, bịt lỗ mũi trái (bằng ngón đeo nhẫn), và thở ra qua lỗ mũi phải.
  • Hít hơi bằng lỗ mũi phải của bạn. Bịt lỗ mũi phải, và thở ra ra qua lỗ mũi trái.

Tiếp tục mô hình luân phiên này trong tối đa mười phút. Nó cũng giúp làm sạch xoang.

  1. “Kỹ thuật thở con ong” giảm sự lo lắng.

Khi gặp lo lắng hoặc căng thẳng, hơi thở của bạn sẽ trở nên nông hơn và nhận ít oxy cho não. Điều này ảnh hưởng đến quá trình tư duy và suy nghĩ thất thường dẫn đến nhiều lo lắng cho bản thân.

Một kỹ thuật hiệu quả để làm dịu tâm trí và giải tỏa nỗi lo lắng là “Kỹ thuật thở con ong”. Nó kết hợp với một loại âm thanh nhẹ nhàng, thu hút tâm trí của bạn, tránh khỏi những suy nghĩ vẩn vơ.

  • Tìm nơi yên tĩnh và riêng tư; bắt đầu bằng một vài hơi thở tự nhiên chậm rãi, sau đó nhắm mắt lại.
  • Môi mở nhẹ, hít vào qua lỗ mũi. Khi bạn thở ra, mở khuôn môi như khi phát âm chữ “M”, tạo âm kéo dài.
  • Duy trì thở ra như thế cho đến khi bạn cần hít vào. Lặp đi lặp lại

Phiên bản nâng cao có cả cách ấn nhẹ ngón tay vào tai.

  1. Hô hấp đồng bộ và màng chắn cho sự vận động cơ thể.

Khi tập thể dục, hầu hết mọi người đều “thở bằng ngực”, chứ không “thở bằng bụng”. Bạn có thể tăng khả năng chịu đựng và chức năng của phổi  bằng cách  tác động vào cơ hoành  của bạn.

  • Trước khi vận động cơ thể, hít một hơi thật sâu tràn ​​không khí vào bụng. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm thấy sự giãn nở.
  • Sau đó thở ra từng hơi ngắn (như thổi nến). Điều này kích hoạt vận động cơ hoành của bạn, như khởi động động cơ.
  • Sau khi thở hết ra, hít một hơi thật chậm làm đầy phổi – việc khó thở xảy ra là do không thải ra đủ khí carbon dioxide.

Đồng thời, hãy thử đồng bộ hóa hô hấp với các cử động cơ thể của bạn. thở ra kể cả khi chuyển động mạnh mẽ sẽ giúp cân bằng việc sử dụng năng lượn. Giống như võ sĩ sẽ thở ra với một cú đấm, và các thợ xây thở ra khi họ phải mang vác vật nặng.

Phương pháp thở nhịp điệu cũng được các vận động viên sử dụng – sử dụng mô hình 3: 2, hít vào ba nhịp, thở ra hai nhịp. Khi bạn thở ra, các cơ quan trọng được thư giãn, giảm căng khớp và dây chằng, giúp các chuyển động mượt mà hơn.

  1. “Phương pháp 4-7-8” giúp chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Theo bác sĩ Andrew Weil, người sáng lập Trung tâm Y học tổng hợp thuộc Đại học Arizona, Insomniacs có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy một phút nhờ sử dụng phương pháp “4-7-8”. Kỹ thuật này là sự kết hợp giữa cơ thể và trí óc, đạt được hiệu quả nhờ loại bỏ nhanh khí CO2. Nó có thể được thực hiện cả khi nằm trên giường:

  • Thở hết khí ra qua đường miệng, khi thở tạo âm thanh
  • Đóng miệng và hít vào bằng mũi từ từ trong 4 nhịp đếm.
  • Giữ hơi thở này và đếm thầm từ 1 đến 7.
  • Thở hết khí ra bằng miệng trong 8 nhịp đếm, tạo âm thanh whoosh.
  • Hít vào một lần nữa và lặp lại chu kỳ với tổng cộng bốn lần thở

Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên đặt đầu lưỡi của bạn ngay sau phần răng phía trên của bạn, trên sườn của mô, và giữ nó ở đó trong toàn bộ bài tập. Bạn sẽ thở hơi ra bằng miệng vòng quanh lưỡi; hé môi nhẹ sẽ giúp bạn có thể thở bằng bụng.

Người dịch: Phương Ly

Link bài : The Utopian Life

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here