Nếu chúng ta có thể lưu lại nhanh từng khoảnh khắc, nano giây, micro giây, mili giây, và từng khoảng thời gian giữa các đơn vị thời gian này, và sau đó làm chậm chúng, cuối cùng chúng ta sẽ được sống trong hiện tại.

Chúng ta coi “ngay bây giờ” như dòng chảy của điện, hoặc như nguồn cung cấp “bất tận” của dòng nước di chuyển qua ống dẫn nước, hay như không khí mà chúng ta thở.

Chúng ta phải nhớ. Vì những khoảnh khắc qua đi, chúng cũng biến mất.

Chúng ta tránh được giây phút hiện tại với những nỗi lo lắng, sự nóng lòng và sự hối hận của từ quá khứ, những suy nghĩ và nỗi sợ hãi mà tương lai có thể xảy ra.

Khi bị phân cách ra khỏi hiện tại, chúng ta có thể phá hủy một giấc mơ trước khi nó được hình thành, và nói với chính chúng ta về việc không làm tốt hơn bản thân vì một điều gì đó đáng lo ngại về thời điểm này nhắc chúng ta nhắc nhở về quá khứ của chúng ta.

Và chúng ta phải tự hỏi mình: “Nếu không phải bây giờ … Khi nào?”

Khi tôi học Cao đẳng, tôi đã theo học một lớp viết văn sáng tạo. Chúng tôi đã nhận được một nhiệm vụ viết một truyện ngắn dài năm trang. Tôi đã dành hơn một tuần cho bài sáng tạo của tôi.

Ngày nào tôi cũng thức khuya để sửa lại nó và tự hào về câu chuyện tôi đã viết.

Giáo sư đã xem lại các truyện ngắn của chúng tôi vào đêm trước khi tới lớp học tiếp theo của chúng tôi.

Cô ấy đi vào lớp học, với một cốc giấy cà phê bên tay trái, một đống câu chuyện đan xếp riêng vào nhau, mặc một chiếc áo len màu đen với tay áo màu xám, quần jean bó sát.

Cô đi đến phía trước của lớp.

Phía bên phải miệng cô ấy nghiêng xuống, các cơ quanh căng ra, và cô ấy ném tất cả những câu chuyện của chúng tôi lên bàn, một số trượt xuống sàn và hét lên: “Đừng nói gì với tôi nữa. Biểu hiện cho tôi xem. Tất cả các bạn viết lại những thứ này cho tôi.”

Cô chỉ nhìn chằm chằm vào chúng tôi. Cô ấy không nói một lời nào.

Một sự im lặng lúng túng lấp đầy căn phòng, loại nơi mà bạn biết ai đó nên nói điều gì đó, nhưng không ai biết chính xác phải nói gì.

“Ý cô là gì?” tôi nghĩ. Miệng tôi mở rộng.

Lòng tự trọng của tôi bị tổn thương bởi vì tôi nghĩ tôi đã viết được truyện ngắn tuyệt vời này.

Mặc dù nó đã khiến tôi hiểu được thông qua sự thất vọng của tôi, nhưng tôi nhận ra rằng nếu bạn tới một nơi nào đóhãy ở đó. Tôi đã mô tả cảnh, nhưng tôi không thực sự ở đó.

Tôi đã đọc lướt qua vẻ ngoài của những gì đã thực sự xảy ra.

Về bản chất:

Chúng ta phải học cách nắm bắt thời điểm (và tôi không nói về cách sử dụng điện thoại thông minh của bạn).

Bài tập này chính là cốt lõi của những gì mà tôi học được và ai cũng có thể làm được. Áp dụng nó vào thời điểm này.

Tất cả những gì bạn được yêu cầu là viết (mô tả), vẽ, phác thảo ra hoặc quan sát bất cứ nơi nào bạn đang ở thời điểm đó một cách chi tiết nhất. Nó có thể là công viên yêu thích của bạn, bãi biển hoặc phòng ngủ của bạn.

Nó thậm chí có thể là một vật trong phòng.

Mùi hương và đặc tính là gì?

Nếu đôi chân của bạn đang trần trọc thì kết cấu như thế nào tương phản với lòng bàn chân, và nhiệt độ không khí khi nó chảy trên da của bạn là gì?

Cái ví trong túi quần của bạn trông như thế nào khi nó đè nặng lên đùi của bạn?

Có bất kỳ vị nào không? Có một vết cắt ở trong miệng của bạn không?

Có âm thanh của một vòi nước nhỏ giọt không? Những con sóc đang nhẹ nhàng lướt ngang qua mái nhà của bạn không?

Cái gì ở trên tường, có bất kỳ cuốn sách nào trên kệ không?

Và nếu bạn đang nói chuyện với ai đó về ngôn ngữ cơ thể của họ như thế nào?

Bài tập này sẽ giúp đưa bạn vào không gian mà bạn chú ý đến mọi thứ. Đó là một bài rèn luyện sự tập trung đã được chứng minh là cũng cải thiện chức năng của thùy não của bạn – một phần của bộ não liên quan đến các chức năng não bộ “bậc cao” như nhận thức, tập trung và sự ra quyết định.

Bạn sẽ bắt đầu thừa nhận những gì đã từng xảy ra ở ngoại vi nhận thức của bạn, những điều nhỏ mọn và những gì làm cho hiện tại trở nên quan trọng.

Vì hiện tại là quan trọng nhất nên những gì đã từng xảy ra, hoặc những điều gì sẽ xảy ra không phải là trọng tâm.

Tận hưởng cuộc hành trình đi nào!

Nguồn:Improve Your Mindfulness with This Simple Exercise

Tác giả: Nicholas Pepe

Người dịch: Chung Lê

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here